Boleh ke masa diet nak makan sambal ?

 Hai semua assalamualaikum. Ada yang tanya : "Boleh ke masa diet nak makan sambal ?"

Jawapannya : Ye, BOLEH je masa diet nak makan sambal :)

Sebenarnya bila nak kurus ni, tak semestinya lauk kena kering-kering je. Kalau nak eat clean masa nak kurus ni boleh je. Tapi eat clean bukanlah syarat wajib nak turun berat. Banyak lagi angle yang anda boleh usahakan untuk turun berat. Ini saya cakap untuk orang yang nak turun berat tapi tak mampu nak eat clean ye.

Yelah, sebab ada orang yang memang tekak dia suka makan lauk2 melayu. Ada yang kena masak untuk satu family. Ada yang memang tak sempat masak, mampu makan lauk kat kedai je. So takyah sedih2 sangat kalau tak mampu nak eat clean ye. 

Ini contoh portion lunch sihat dengan sambal :

Inilah contoh lunch yang seimbang yang korang boleh cuba amalkan time nak turunkan berat badan. Even dah ideal weight pun nanti teruskan je practice portion lunch seimbang macam ni. Barulah boleh maintain kurus dan tetap kurus.

Nasi cukupkan sebagai sumber karbohidrat. Jangan takut makan nasi ya. Nasi boleh je nak amik. Asalkan cukup 1 senduk tak bertambah-tambah.

Protein cukupkan samada ayam atau ikan. Ayam sebaiknya bahagian dada sebab paling tinggi protein dan paling rendah lemak.

Sayur pun cukupkan jugak half plate. Sebaiknya amik sayur yang tak berminyak untuk save kalori. Sayur sangat membantu untuk perut kempis tau. 

Lunch daripada coach saya. Kalau style suka makan pedas tapi taknak oily, boleh try tabur Chili Flakes 🌶🌶🌶 Pedas still pedas. And takde minyak langsung. Ni alternatif untuk yang suka pedas tapi nak versi eat clean la hehe.

Good job, Diba !

Diba :"Lunch paling simple ni sebab tak sempat"

Me : "Simple takpe asalkan kenyang dan seimbang 😘"

Program Surikurus sesuai dengan semua lifestyle ye. Kalau anda jenis sibuk dan suka simple2, tetap boleh kurus dengan program kami ya !

=====================================================================

Berminat sertai Program Kurus 30 Hari #Teamsurikurus ?

Details tentang Program Kurus 30 Hari #TeamSuriKurus :

❌Kurus tanya stress

❌Tak wajib bersenam

❌ Kurus Tanpa Berlapar

✔️Sesuai untuk orang sibuk/ibu2

✔️Boleh makan nasi

✔️Personalise Meal Plan yang Mudah

✔️Group Coaching Wanita sahaja

✔️Homework,Food Diary Check, Intense Coaching.

✔️E book Resepi Sihat

🎁Reward & Recognition

===============================================================

Baca lagi :

Program Kurus 30 Hari Team Surikurus

Testimoni Kurus Selepas Berlin Czer Bersama Team SuriKurus

==================================================================

Berminat sertai Program Kurus 30 Hari  Team Surikurus ?

Wassap 011 1147 5950

Wassap 011 1147 5950

Wassap 011 1147 5950

Follow Fb :Nurul Nadiah Binti Mahamood

Follow Instagram : coach_nadiahmahamood

View this post on Instagram

A post shared by NadiahMahamood KURUS HERBALIFE (@coach_nadiahmahamood)

Tips Kurus Tahun Baru

Tips Kurus Tahun Baru #1 :

"Tak jaga makan SEHARI tidak bermaksud rosak diet SEPANJANG TAHUN. Renew azam sihat kita setiap hari"

Contoh situasi : "Diet HANCUR harini sebab makan cookies. Habislahhh, hancur diet saya !"

Siapa selalu rasa macam ni ? Makan beberapa keping cookies lepastu rasa "diet hancur" for the whole day ? Then esoknya cyclenya berulang lagi adoi hehe.

Tahun 2020 ni jom kita ubah mindset. One bad meal does not make you fat. But if you berterusan amik bad meal tanpa awareness,memang berat naik ! Yang penting kena RESET balik esoknya,buka berterusan taknak jaga makan terus.

RILEX. Just tackle it one day at a time ok :)

Tips Kurus Tahun Baru #2 :

"Bersedia untuk amalkan gaya hidup sihat dan ENJOY IT ! Bukan strict tahan nafsu kemudian kira hari bila diet nak habis "

Tips Kurus Tahun Baru #3 :

"Azam nak kurus itu perlu datang dari diri sendiri. Niat jadi lebih baik untuk diri sendiri, bukan untuk orang lain "

Everything start from inside out. Bila nak kurus ni, jangan buat sebab orang lain. Buat sebab DIRI SENDIRI yang nak kurus. Baru kita akan enjoy dengan setiap ourney kurus kita. Kita tidak akan cepat down bila orang perkecilkan usaha kita. Kita tahu nak BANGKIT balik bila rasa down bila tak tengok hasil. Start from INSIDE OUT OKE :)

Tips Kurus Tahun baru #4

"It doen't matter how fast or slow you go, just enjoy it at your own pace, as long as you don't stop. CONSISTENCY IS THE KEY :)"

Tips Kurus Tahun Baru #5 :

"Avoid SELF PUNISHMENT after over eating. Learn the right way to enjoy food without guilt "

Sebelum makan, FIKIR dulu. Lepas makan JANGAN MENYESAL.That's your choice. Reset balik je esoknya oke :)

Tips Kurus Tahun Baru #6 :

" Healthy eating habit has NO expiry date "

Yep. Sebab kita nak amalkan healthy lifestyle ni sampai bila-bila. Healthy relationship with food, no more toxic relationship with food after this. Oke ?

Tips Kurus Tahun Baru #7 :

" Create healthy habit, not restriction"

===============================================================================

JOM SERTAI PROGRAM KURUS 30 HARI #TeamSuriKurus 

 INSTAGRAM COACH HERBALIFE NADIAH

FACEBOOK COACH HERBALIFE NADIAH

WASSAP 011 1147 5950

Tips Kurus Cepat dan Berkesan

Hai guys. Harini saya nak share Tips Kurus Cepat dan Berkesan bersama  #TeamSurikurus. Ini adalah sharing daripada Biggest Loser Team SuriKurus dalam PROGRAM KURUS 30 HARI. Boleh baca dan amalkan ya !

TIPS ASYIQIN TURUN 8.3kg 

1. Zero air manis paling penting

2. Amount nasi 1.5 cup dah cukup mengenyangkan.

3. Sayur kalau ulam mentah mmg lebih bagus dari sayur tumis walaupun tumis dgn sesudu je minyak,salad yg dressing pun delay progress.

4. Ikut 100% meal xcuit2 confirm berat turun

5.kawal penggunaan gula & garam serba sikit menggangu jgk penurunan.

6.lunch nasi+lauk+sayur kene betul ikut portion bila kenyang kita x craving

7. Utk elak kan makan di luar ,sebelum keluar mkn siap2 sb makanan luar kita x tahu kandungan minyak& garam.

8. Utk bulan pertama mmg matikan dulu hasrat semua fast food (ala permulaan displine dulu,t dah de progress baru cuit2  🤣).

TIPS AISYAH AFIQAH TURUN 7.2kg 

1. Sepanjang program Mmng tak pernah ambk air manis.. Sbb mmg tak suka air manis 😂

2. Mmng selalu Bace mealplan yg diberi.. Ikut mealplan yg diberi tanpa mencuit Sikit pom.. Hidu hidu tgk tgk jee Klu terliur🤣.

3. Tak pernah ambk goreng2 ni.. Mknan goreng/berminyak Mmng tak ambk.. Ikan tu selalu kukus je.. Best Ikan kukus atau bakar😋

4. Saya selalu sedia kan bekal untuk ke kerja pagi pagi bagi mengelakkan Mkn makanan yg disediakan.. Sbb Biasanya lebih garam/minyak kan.. Jdi Nk elak kan selalu bawa bekal Ikan/ayam tu setiap pgi😁

5. Air tu penting.. Selalu minum air 4L..tpi Biasa nya lebih.. Sbb Mmng minat drpd kecil lgi air kosong ni Sbb tu tak kesah Takde air manis 😂

6. Lagi Semangat tiap minggu beli sayur2 fresh.. Sayur tu pom Mmng tak Guna oil langsung.. Saya lebih Suka kukus lgi best makan😋

7. Tak pernah mencuit.. Sbb Bile mencuit Sikit.. Akan rse nak selalu cut cuit tu.. Jdi elakkan diri untuk mencuit Biasa sibukkan diri tak Ddk dekat mknan2 yg best tu😂

TIPS JOANA TURUN 7.2 KG

1. Set target kenapa nak kurus?😍

2. Patuhi mealplan yg coach sediakan,semangat,disiplin dan usaha💃

3. Menyertai weekly challenge yg Headcoach sediakan.pastikan buat homework .

4. Sentiasa keep in touch dgn coach,cth..klu tak pasti makanan yg kita beli.bole tanya coach 😍

5. Sentiasa active sy workout 3kali dlm seminggu gym,zumba,swimming coach ada sediakan video workout .

6. Makanan sy follow mealplan 100% tapi sy modified sikit sebap sy sbelum ni kurang mkn sayur😬 raw vage no oil mesti warna warni cth:carrot+timun+tomato.

7.walaupun busy 12jam awal pagi sy bole sediakan bekal utk ke kerja.klu mmg tak sempat sy akan potong sayur  jew dari rumah dan beli nasi ,ikan bakar utk lunch.

8. Breakfast,snacking,shake sy akan on time.tak bole delay.klu delay sy tak sempat nak makan .sbp jadual makan padat😂 bagi sy gitu la..😱 sy sentiasa kenyang walaupun on diet.

9. Focus dgn coaching setiap minggu pastikan kita faham.

10. Minum air 4lt sehari, air manis ade jg time holiday 3hari tapi 3hari tu setiap hari sy swimming 💃

11.Creative sedia kan makanan jadi kita tak boring nak makan 😂

TIPS WIZZA, TURUN 8.7KG 

1. Ikut mealplan yg disediakan.. selalu follow up dgn coach..coach akan explain apa yg terjadi..

2. Amalkan suku suku separuh..kadang tu mmg nak sgt merasa makanan yg ada cheese la, tp ambik sekadar nak rasa sekali bukan berkali kali atau smpai habis..nak kenyang kena makan ikut mealplan sbb kcal dah cukup.. lapar lagi?? minum teamix lagi bersama air kosong. 

3. Makan ulam mentah. sebulan ni byk dugaan.. lebih2 lagi time kursus huhu.. 

4. Ikut 100% confirm berat turun. kalau rajin jogging atau main dgn anak.. bila penat dahaga mesti cari air..

5. Air manis ❎

6. Shake campur oat utk malam, siang campur pisang.. kadang kosong mcm tu je..

7. Saya suka sauna.. jd saya akan buat sauna..sebelum tidur buat sauna kejap.. 15-30minit je..

8. Saya pun x displin sgt langgar juga hehe cuma kena cover dgn air kosong.

Kalau mereka boleh, WHY NOT YOU ? :)

Untuk pengetahuan anda, mereka ini turun berat badan selepas join Program Kurus 30 Hari #TeamSuriKurus. 

INFO PROGRAM KURUS 30 HARI. KLIK

✔️ Turun 5-15 KG NOW

✔️ Group Coaching Wanita Sahaja

✔️Mealplan MUDAH untuk KURUS

🍚 Boleh makan NASI setiap hari !

📔E BOOK Resepi Sihat 

✔️ Coaching Group yang supportive

✔️Kelas Kurus Online

✔️ Food Diary Checking, Homework

✔️Reward

✔️ 100% ONLINE, MUDAH & BERKESAN !

💯 Turun berat jika ikut guidelines

‼️ DAFTAR SEKARANG

Start Now 📲 WASSAP 011 1147 5950

JOIN US #TeamSuriKurus

100% ONLINE COACHING SELURUH MALAYSIA

=============================================================================

TESTIMONI KURUS SELEPAS BERSALIN CZER  #TeamSuriKurus. KLIK

KELEBIHAN PRODUK HERBALIFE dan FUNGSINYA. KLIK

FOLLOW ME AT INSTAGRAM FOR MORE UPDATE ! @coach_nadiahmahamood

==============================================================================

WASSAP COACH NADIAH : 011 1147 5950

WASSAP COACH NADIAH : 011 1147 5950

WASSAP COACH NADIAH :  011 1147 5950

Testimoni Kurus dengan Herbalife Terkini 2018 (Edisi Kurus Tahun Baru )

Anda sedang mencari Testimoni Kurus dengan Herbalife terkini 2018 ? Boleh lihat Testimoni Herbalife untuk Kurus di bawah ye. Ini adalah Testimoni Herbalife yang Terkini. 

Mengenai Program Kurus 30 Hari :

Setiap bulan, saya akan monitor progress setiap coachee. Dari sudut Weight Loss dan Shapeloss. Ada orang turun berat memang banyak, boleh nampak kat angka penimbang.

Ada orang di angka penimbang tak banyak sangat kurang, tapi SHAPELOSS dahsyatttttt.

Ada sorang coachee saya bagitau :

" Coach, aunty dah boleh pakai baju 10 tahun yang lepas. Bestnyaaaa. I love Herbalife !" - Aunty Hana dari Titiwangsa.

So bila anda nak turun berat, monitor jugak progress saiz badan tauuu. 

Di bawah ni adalah Testimoni Kurus dengan Herbalife sempena New Year Transformation Challenge 2018 haritu. Ada turun berat banyak, ada shapeloss dahsyattt. Yang penting semua memang IAllah boleh turun berat dengan Program Kurus 30 Hari. Coaching saya 100% ONLINE dan efektif iAllah. Jemput cuci mata lihat Testimoni Herbalife untuk kurus di bawah ye !

Cikgu K, turun 5 Kg, cincin dah mula longgar. Even sibuk, tetap boleh turun 5 Kg. Bestnya !

Akma, ibu kepada seorang anak. Akma adalah pengguna herbalife di Jengka, Pahang. Ada lagi ke orang Jengka, Pahang yang sedang mencari Herbalife  untuk kurus ? Hehe.  

Bila Akma decide nak mula secara serious ambil Herbalife pada Dec 2016 haritu, terus turun 13.5 Kg. Dalam setahun, banyak side effect positive anda boleh alami. Samada berat turun, badan jadi lebih ringan, lebih sihat, lebih bertenaga. Ya, semua itu bisa iAllah. . Thank you kepada Program Kurus 30 Hari Team Suri Kurus. *hasil setiap individu berbeza.

Kak Zana, asal dari Muar, Johor. Beliau salah seorang pengguna Herbalife yang duduk di Muar. Seorang ustazah, turun 24.8 Kg. Dah ideal weight dah pun. Ada lagi ke orang Muar, Johor yang sedang mencari Herbalife untuk Kurus ? 

Boleh baca kisah Kak Zana di sini : https://nadiahmahamood.blogspot.my/2018/01/kisah-kak-zana-turun-248-kg.html

\

Iffah, dah turun 7.8 Kg. Dulu ingat orang lain je boleh kurus, tak sangka diri sendiri pun boleh kurus dengan Program Kurus 30 Hari Team Suri Kurus. You can do it ! If Ifah boleh, anda pun boleh :)

Kak Aishah, pengguna Herbalife dari Kulai, Johor jugak. Ramainyaaaa orang Johor guna Herbalife untuk kurus hehe. Tahniah orang Johor ! Ada lagi ke orang Kulai yang sedang mencari Herbalife ?

Kak Aishah dah turun 16.5 kg lepas join Program Kurus 30 Hari Team Suri Kurus. Enjoy enjoy mengajar kat sekolah, balik uruskan rumah tangga, Kak Aishah turun 16.5 Kg jugak. Tahniah Kak Aishah !

Aunty H, guna Herbalife untuk turun berat.  Pengguna Herbalife yang duduk di Titiwangsa, Kuala Lumpur. Ada ke orang Titiwangsa sedang cari Herbalife untuk kurus jugak ? Heheh. 

Aunty H selalu travel ke luar negara sebab ikut suami outstation, banyak jugak kena hadiri jamuan makan malam for business purpose. But Aunty H tetap boleh turun 12 Kg dengan Program Kurus 30 Hari Team Suri kurus. Aunty H sangat DISIPLIN okey ! Setiap kali coach buat challenge dalam group, Aunty H mesti dapat markah penuh heheh. No wonder Aunty H turun 12 Kg. Tahniah Aunty H :)

Aunty P, pengguna Herbalife under team coach Nadiah yang duduk di Shah Alam. Aunty P seorang yang sangat sibuk, tapi rajin masak . Selalu Aunty P post gambar lunchnya kat dalam group, perghhh mesti FULL MARK. Selalu makan brown rice pulak tu. No wonder aunty P dah turun 17. 8 Kg dengan Program Kurus 30 Hari Team Suri Kurus. Ada lagi ke orang Shah Alam  nak guna Herbalife  di Shah Alam untuk Kurus ? . Hehe.

Rara, coachee Coach yang lembut orangnya. Rara adalah pengguna Herbalife under Team Coach Nadiah yang duduk di Kuantan, Pahang. Ada lagi ke orang Kuantan, Pahang yang sedang cari Herbalife untuk Kurus ? 

Rara sangat suka dengan Produk Herbalife. So far Rara dah turun 7 Kg dengan Program Kurus 30 Hari Team Suri Kurus. Makin cantik comel lote Rara sekarang hehe. Thank you Allah, thank you Herbalife :) 

Jika ada yang bertanya......

Coaching kami 100% PERCUMA dan COMPLIMENTARY kepada semua pengguna Herbalife di bawah #TeamSuriKurus sahaja.

BERMINAT SERTAI PROGRAM KURUS HERBALIFE ?

WHATSAPP :

011 1147 5950

011 1147 5950

011 1147 5950

CABAR DIRI ANDA DENGAN PROGRAMKURUS 30 HARI KAMI !

PROGRAM KURUS 30 HARI 

Apa yang anda akan dapat ?

1. Turun Berat Badan.

2. Pelan Pemakanan.

3. Coaching Peribadi selama 30 Hari

4. Group Coaching yang supportive #TeamSuriKurus

5. Peluang menjana pendapatan.

Program Kurus 30 Hari saya ni ada banyak pakej. Boleh pilih memana pakej, automatik dapat join Program Kurus 30 Hari saya :)

Mengapa mesti Produk Herbalife ?

Berita baik untuk anda, Program Kurus 30 Hari ni menggunakan Produk Herbalife ;) Sebab dengan adanya produk Herbalife ni, automatik perjalanan turun berat badan anda menjadi MUDAH.


Kenapa ?


Produk Herbalife ni merupakan sarapan dan makan malam yang sihat. Bila makanan sihat, kita kurang lapar yang tak menentu sepanjang hari. Automatik jaga makan senang sangat !

Jadi, kalau nak turun berat dengan sihat dan enjoy, boleh cuba Produk Herbalife :)

Soalan lazim tentang Herbalife

1. Berapa harga Produk Herbalife ? 

Coach Nadiah selalu sangat dapat soalan macam ni. Sebenarnya, harga Herbalife adalah berbeza-beza mengikut pakej yang Coach Nadiah sediakan. Boleh whatsapp Coach Nadiah segera untuk tahu harga produk Herbalife.

2. Saya nak diet guna kaedah manual dulu

Ya, Coach Nadiah hormati keputusan awak. Cuma kebanyakan orang yang nak kurus ni sangat SIBUK sehingga tidak ada masa untuk masak dan pilih makanan yang sihat. Jadinya, Produk Herbalife ni memudahkan urusan mereka untuk ambil sarapan dan makan malam yang sihat. Dalam masa 3 minit sahaja siap ! ;) Jadinya, Herbalife nutrient ni sangat sesuai untuk orang yang SIBUK dan tak sibuk.

Istimewanya Program Kurus 30 Hari ni, anda akan dapat bimbingan Coach yang sangat concern tentang perjalanan anda untuk turun berat badan. Siap ada daily coaching, rating lunch yang sihat dan pelbagai lagi aktiviti menarik yang disediakan untuk Program Kurus 30 Hari ni. Itulah yang membezakan kurus bersama Herbalife dan kurus tanpa Herbalife. 

3. Berat akan naik semula ke jika berhenti makan Herbalife ?

Herbalife cuma membantu 40% sahaja untuk turun berat badan. Kita tetap perlu jaga makan, minum air yang cukup, exercise dan amalkan gaya hidup yang sihat.

Semestinya berat akan naik jika kita tak jaga makan tak kisahlah anda sedang menggunakan produk Herbalife ataupun tidak. Cuma, Herbalife memudahkan anda turun berat badan secara sihat sebab Herbalife nutrient ni sangat rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Selebihnya, kita tetap perlu membuat keputusan yang bijak untuk turun berat badan. Sebab itu anda memerlukan bimbingan Coach Nadiah.

4. Betul ke harga Herbalife ni mahal ?

Semua orang insha'Allah mampu je guna Herbalife kerana harga Herbalife memang mampu milik. Yang bestnya andabukan hanya dapat produk Herbalife je, tapi akan dapat daily tips kurus, servis, personalize coaching, boleh hadiri plebagai aktiviti Herbalife dan macam- macam lagi. Kiranya anda pasti kurus jika follow meal plan yang Coach Nadiah beri.

Herbalife ni dahlah sedap, senang dibancuh dan cukup nutrisi pula tu. Yea, memang berbaloi baloi beli Herbalife ni untuk healthy breakfast dan dinner. 

So agak agak berbaloi ke harga Herbalife dengan servis pantas dan efisen yang uols akan dapat. Semestinya berbaloi hehe :)

Perisa Formula 1 Herbalife

*Produk ini tidak bertujuan mengubati sebarang penyakit

Ya, semua perisa Formula 1 Herbalife atau lebih femes dipanggil shake Herbalife mempunyai 6 perisa : Coklat, Vanilla, Tropical fruit, Strawberry, Coppucino, Cookies and Cream.

Perisa Formula 1 Herbalife yang menjadi kegemaran ramai adalah Cookies and Cream :) Perisa shake Herbalife yang terbaru di Malaysia.
KELEBIHAN PRODUK HERBALIFE

1. Sangat sedap

2. Mudah disediakan. 3 minit bancuh dah siap.

3. Rendah GI ( kenyang lebih lama )

4. Kaya dengan protein, vitamin yang badan perlukan dan berkhasiat.

5. Pengganti makanan no 1 di dunia. Telah membantu berjuta-juta orang seluruh dunia untuk menurunkan berat badan secara sihat.

 ONLINE COACHING SELURUH MALAYSIA

=======================================================================

Baca lagi tentang Program Kurus Herbalife

https://nadiahmahamood.blogspot.my/2016/10/program-kurus-herbalife.html

Baca lagi tentang Senarai Produk Herbalife untuk Kurus 

https://nadiahmahamood.blogspot.my/2017/06/senarai-produk-herbalife-untuk-kurus.html

========================================================================

BERMINAT SERTAI PROGRAM KURUS HERBALIFE ?

WHATSAPP :

011 1147 5950

011 1147 5950

011 1147 5950

IG : @coach_nadiahmahamood 

Agent/Coach/ Pengedar /Stokis/Distributor Herbalife Malaysia

Pengedar | Coach Herbalife Malaysia

HUBUNGI SAYA :

Coach Nadiah

No Phone : 011 1147 5950

Servis : Online Coaching seluruh Malaysia

INSTAGRAM : @coach_nadiahmahamood

• Berpengalaman selama 8 tahun sebagai Coach Herbalife Malaysia ( since 2012 )

• Saya sendiri sudah berjaya turun 8 Kg bersama Herbalife

• Coach kepada HERBALIFE ONLINE COMMUNITY TEAM SURIKURUS

• Saya menyediakan ONLINE COACHING ke seluruh Malaysia 

• Tak kira di mana sahaja anda berada, anda boleh kurus.

• Anda hanya perlu ada WHATSAPP

Anda sudah bersedia menggunakan Program Herbalife ? 

Hubungi saya :

COACH NADIAH 011 1147 5950

COACH NADIAH 011 1147 5950

COACH NADIAH 011 1147 5950

Instagram: coach_nadiahmahamood

View this post on Instagram

Selfie with my products consumption 😍 I'm not just selling this products. But I also USE it. Because it works for me. Boost my happiness, my energy, fitness. And saya dah turun 8 Kg dengan Herbalife yey 😍 We DELIVER RESULTS ! 😍 ====================== HERBALIFE COACH MALAYSIA 📲011 1147 5950 ⚫️ Business Coach ⚫️ Since 2012 ⚫️ #SuriKurusBusinessMentoring #TeamSuriKurus #HerbalifeMalaysia #HerbalifeCoachMalaysia #MillenialRetirementPlan

A post shared by COACHING KURUS |HERBALIFE (@coach_nadiahmahamood) on Jan 21, 2020 at 1:37am PST